最近、睡眠時間は足りているのになかなかすっきりと起きれない・・・質の良い睡眠をとりたい・・・
質の良い、深い睡眠をとるには習慣的に運動をおこなったり、就寝時間の2～3時間前までに入浴することがよいという報告があります。（服薬していただいている場合は、服薬と一緒に行うことで睡眠の質が向上します）でも運動する時間もないし、入浴も仕事や用事で就寝時間の2～3時間前までに入れない・・・どうしよ～
そんな方に必見です！時間もかけず、場所や道具も必要ありません！簡単に睡眠の質を上げる方法があります。
それは『ストレッチ』です。睡眠前に少しけストレッチを行うことで「疲れが取れる良い眠り」を実現させることができます。
なぜストレッチを行うことが睡眠改善に繋がるのか。寝る前のストレッチは心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるという効果があります。筋肉を緩めることで血流がよくなり、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気に繋がります。（しかしストレッチのやりすぎは逆効果です）
特に緩めると睡眠の効果が上がる部分をご紹介しておきます。
1.手足の力を抜くストレッチ
2.全身を緩める背伸び
3.股関節を緩める（冷え、むくみなどにも効果的です）
ストレッチなど様々な方法をとりいれ、疲れが取れる良い眠りを実現させましょう！！
